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AVERTISSEMENT: Il s'agit d'un entraînement intense, consultez toujours un médecin avant d'essayer tout nouveau programme d'exercice. Ceci est un guide. Je ne suis pas entraîneur. Je ne suis pas responsable des blessures causées.
Commencez l'entraînement par une séance de 3 minutes de cardio léger, comme du jogging sur place.
Ne vous reposez pas entre les exercices; continuez à avancer jusqu'à ce que vous ayez terminé le circuit. Après chaque circuit, reposez-vous pendant 2 minutes avant de répéter. 3 circuits suffisent.
20 sauts de chaise squat .... avec les genoux et les chevilles se touchant ou se rapprochant, accroupissez-vous et levez les mains au-dessus de votre tête. Pendant que vous sautez, passez vos mains derrière vous pour l'élan. Atterrissez doucement.
Vous êtes à mi-chemin du circuit. Tu peux le faire. Pas de repos, prochain mouvement.
Planche latérale pendant 45 secondes de chaque côté. Reposez-vous sur le coude et l'avant-bras. Pieds empilés. Gardez les hanches en avant. Héroïque: soulevez la jambe la plus haute. Légendaire: équilibre de la main latérale avec relèvement des jambes.
Étiez-vous un héros? RÉPÉTEZ après 2 minutes de repos. Continuez à bouger, laissez votre rythme cardiaque récupérer, buvez de l'eau. Si c'était votre dernier tour, consultez mon guide d'étirement. Dis juste.
Consultez mes autres guides d'entraînement. Si vous essayez un entraînement, dites-moi comment cela s'est passé dans les commentaires. À votre santé.
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